真正的“升糖食物”，原来不是白糖？很多人不知情几乎每天都吃

黑莓龙舌兰

一般而言，我们常议论到的血糖，其实是血液中的葡萄糖。它既是是人体的重要组成成分，同时也给机体运转提供着重要的能量。

在身体健康的情况下，人体内的血糖水平始终处于一个动态的平衡，体内的胰岛就是调节血糖最主要的器官，此外，血糖浓度还会受到神经和激素两大调节系统的影响。
我们都知道，体内血糖的来源主要是食物的消化与吸收，很多患者之所以会出现高血糖，其实都和不健康的饮食有关。在确诊为高血糖之后，若想更好的控糖，首先就要知道哪些食物会升糖，哪些食物会降糖，科学合理地搭配饮食，才是降糖的关键！
医生：升糖食物清单已出，白糖才排第三，前两位每个人都天天吃
第一种：馒头

在我们每天都吃的食物中，馒头的升糖指数是相当高的，大概在88.1，属于高升糖食物。再加上它里面的淀粉含量极其高，经常大量食用，很容易会引起体内血糖失控，尤其是白面馒头，升高血糖的速度可能比白糖还快！
第二种：面条

和馒头一样，面条也是一种经常吃的高升糖食物，和馒头比，它的升糖指数要低一点，在81.6左右。作为最受欢迎的一种面食，它里面的碳水化合物非常丰富，当进入体内后，就会被转化成我们熟悉的葡萄糖，进而导致血糖升高。
第三种：白糖

我们常吃的白糖，主要成分就是蔗糖，它的升糖指数比面条还要低，仅仅是65，它在进入人体后，可能会经过一种复杂的过程才会被人体利用。不过，虽然白糖的升糖指数比较低，但并不意味着可以经常吃白糖，因为它同样会导致血糖失控。
除了这些，糖友们在饮食上还要做好以下2点
第一：食物种类多、杂

其实，不管是哪种食物，在吃的时候不要一次只吃一种！如果你爱吃面条，可以在制作的面条的时候加点粗粮，吃的时候搭配上双倍的蔬菜，只有吃的东西又杂种类又多，就会降低血糖升高的速度，有助于糖友们控糖。
第二：增加一些蛋白质
上面我们提到，面条的升糖指数很高，经常吃是不利于血糖的稳定的。不过，要是你在面条中加点鸡蛋等高蛋白质的食材，面条的升糖指数就会降到55，这时候，它对血糖的影响就会小很多。

若想血糖慢慢下降，这2件小事，可以经常做
第一件：补营养素
高血糖是近些年很常见的慢性病，导致体内血糖升高的因素，其实大多和饮食有着密切的关系，日常除了食疗，还可尝试着补充些巨丁西素。它里面含的成分十分丰富，不仅有我们熟知的姬松茸与茯苓，还包含了硒元素和β胡萝卜素等，每一种对血糖的稳定都有针对性，在保护胰岛的同时，能很好的缓解血糖问题。

巨丁西素中的硒元素，具有极好的抗氧化作用，会帮助人体提高细胞的活性，进而促进胰岛细胞发挥更好的作用；
胡萝卜素会被转化成维生素A，这种物质对糖尿病引起的视网膜病变有防治作用；姬松茸这种膳食营养，能提高人的免疫力，还会降低胰岛素的抗性。多种成分之间，通过科学配比，能达到完美结合，能很好的改善血糖升高的问题。
每天早饭2粒巨丁西素，有助于血糖的调节。
第二件：坚持有氧运动

血糖偏高的人，食疗之外一定要坚持做有氧运动，比如慢跑、瑜伽和广场舞等，这些运动项目强度低，持续时间较长，不管那个年龄段的患者都适合。长期坚持下去，血糖可能会更加稳定。